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2024.01.20

【実践編】デスクや通勤中にできる、瞑想法「WINメディテーション」4選

いつでも・どこでも・誰でも・簡単にできる脳神経メンタルトレーニングメソッド「WINメディテーション」。毎日たった5分で、苦しみや不調から逃れ、なりたい自分に近づくことができる、8週間で効果がでるといわれているトレーニング法の実践編。創始者、兼下まゆこのインタビューはこちら

WINメディテーション実践編

ビジネスパーソンにお薦めのメディテーション

▶︎ 大事な接待前やプレゼン前など、集中力を高めたい時に

サマタ瞑想
サマタ瞑想
主な効果>集中力向上・気持ちの安定
目を閉じ“吸っている”“吐いている”と呼吸だけに意識を向けることで、心が落ち着き、集中力が高まる。©️鈴木規仁
白毫瞑想
白毫(びゃくごう)瞑想
<主な効果>記憶力向上・緊張緩和
緊張をほぐすには目を閉じ、指で押さえた眉間とうなじの中央部分の盆の窪に意識を集め、呼吸を繰り返す。©️鈴木規仁

▶︎ 移動中やデスクで日常的に

クロコダイル呼吸
クロコダイル呼吸 for OFFICE
<主な効果>呼吸を楽にする・リラックスできる
うつぶせになり、吸う息で背中が膨らむようゆっくり行う呼吸法。©️Hitoshi Kuroki
ベストメディテーション
ベストメディテーション
<主な効果>ストレス解消・気持ちの安定
ストレスの原因を思い浮かべ、何が嫌なのかを認識するイメージ法。電車など移動時間の間に手軽にできる。©️Hitoshi Kuroki

Information

『解決メディテーション』

『解決メディテーション』
さまざまな悩みを抱える人が、いつでも、どこでも、誰でも、簡単に毎日わずか5分で「なりたい」自分になれる。スペシャル音声「メディテーションガイド」つき¥1,760(幻冬舎)

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全4色 ¥8,800
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熱狂人生

PHOTOGRAPH=鈴木規仁 ILLUSTRATOR=Hitoshi Kuroki

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