睡眠は細切れ！ フィギュア・樋口新葉が実践する「1日トータル10時間睡眠法」の効果とは

世界の舞台で戦い続けた22年間、フィギュアスケーターの樋口新葉さんが競技生活で何より大切にしてきたのが「睡眠」だった。インタビュー第3回では、独自のコンディション管理術を聞いた。【特集 睡眠投資2026】

昼寝でも必ずシャワーでリセットする

強いメンタルを保ちながら、極限まで身体能力と表現力を磨くフィギュアスケート選手たち。大会ごとの遠征で移動も多く、生活が不規則になりがちだが、樋口新葉さんも当然、「睡眠」は意識的にとっていた。

「眠らないと次の日のコンディションにそのまま影響するので、どこでも寝られる時は寝る、という意識でした。移動中でも、新幹線や飛行機の椅子でも、いい位置を見つけて身体が痛くならないようにすぐ寝るんです（笑）。着いたらすぐに練習が始まりますから、とにかく休める時に休まないといけません」

アスリートは夜にしっかり眠るのかと思いきや、樋口さんは「トータルで眠る時間を確保できればいい」という考え方。夜は5時間ほど眠り、早朝の練習が終わったら、2時間ほど昼寝。お昼の練習が終わったら夜練までまた少し眠る、という方法で、合計1日10時間ほどの睡眠をとっていたという。

「私はよく眠れるように、夜寝る前は必ずお風呂に浸かり、昼寝の際でも眠る前にシャワーを必ず浴びます。短い睡眠でも『これから眠るぞ』というスイッチを切り替えることが大事かなと思います。昼寝でも必ずパジャマに着替えるようにしていましたね。

現役時代に細切れの睡眠をとっている生活だったので、引退した今、昼間でも眠くなってしまうのでちょっと大変なのですが（笑）」

リカバリーウェアなどを着て寝ていたのかと思いきや、現役時代も今も「ジェラート ピケ」の肌触りのいいパジャマを愛用しているのだそう。

枕は低反発の薄いものを選び、「自宅の寝室にあるものを外に持ち出したくない」と遠征の際は持って行かなかった。ホテルではバスタオルを重ねて自分の好きな高さにして眠っていたという。

また、樋口さんは眠る前の瞑想時間が好きなんだとか。

「眠る前は真っ暗な部屋で目を開けたまま天井を眺めます。その間いろんな想像をするんですよね。演技で使う曲を決める時なんかも、その状態にしていろいろ考えていました。眠る前のそういうリラックスした時間に、ふと閃くこともあるんですよ」

現役時代は1日1食。引退後はワインも楽しむように

眠りとパフォーマンスのために意識していたのが食事だ。

「現役時代、食事はお昼の1日1回。朝は、朝練が早くからあるので、朝食は摂らずギリギリまで寝て練習へ。戻ってシャワーを浴びて眠って昼練に行き、その後にやっとご飯を食べます。1日1回の食事ですが、この時にたっぷり好きなものを食べていたのでそこまでストレスはなかったですよ。夜の練習が終わったらあとは少しプロテインを飲むくらい。夜に食べてしまうと朝、身体がとても重く感じるのです」

 一番好きな食べ物は「お米」。これも現役時代も今も変わらないという。

さらにサプリメントで体調管理も忘れない。

 「ビタミンCとビタミンD、それから青汁のタブレットを飲んでいました。今も飲んでいますよ。青汁は1日に20粒くらいで大量なんですが（笑）。飲み始めてからお腹の調子がすごく良くなりました」

自らの身体を武器に戦うアスリートだからこそ、ほんの少しの体調変化にも敏感だ。一方で、現役を引退した今は少しだけ生活も変わった。

「引退してから、それまで会えなかった友だちに会えるようになり、食事に行くことも増えました。そういう時は、お酒を飲むようにもなりました。今はワインが好きで、ハムとチーズと一緒に楽しんでいます」

世界で戦い続けたトップスケーターも今は、そんなふうに生活を楽しんでいる。

アスリートに限らず、どう眠り、どう暮らすかは、人生の最重要問題。眠ることもまたパフォーマンスを発揮するためのトレーニングなのだ。 

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