スイングを良くしたい、飛距離を伸ばしたい。そのために下半身を使おうとしても、うまくいかない人は多いはず。実は、いきなりクラブを振らなくても、左足のかかとを上げ下げするだけで感覚はつかめる。ボール投げの動きを利用した、切り返しで左足から動き出すための練習ドリルを、動画解説とともに紹介する。
下半身リードは「左足の上げ下げ」から始めよう
「上半身に頼らず、下半身を使いましょう」というレッスンを聞いたことがあるかもしれない。特に、切り返しでは下半身から動き出す「下半身リード」が重要だといわれる。
しかし、普段は手や腕を使うことに意識が向きやすく、足の動きを意識する機会は多くはないだろう。ゴルフスイングでも、クラブを持つ手や腕に意識が向きやすいため、下半身を使おうと思っても、思い通りに動かせない人は少なくない。
右打ちの場合、特に重要なのが切り返しで左足を踏み込む動きだ。そこで、いきなりクラブを振りながら下半身リードを意識するのではなく、まずは左足の動きそのものを覚えることから始めたい。
例えば、ボールをサイドスローで投げる動きを思い出してほしい。右投げでボールを投げるときは、左足を踏み込んで地面に力を加え、その動きを上半身や腕へとつなげていく。ゴルフスイングでも、こうした足から動き始める感覚が欠かせない。
まずは左足のヒールアップを利用して、足の動きに意識を向けてみよう。左足のかかとを上げ下げする動きから始め、かかとを下ろすときに地面を踏む感覚を覚える。慣れてきたら、投球動作のように左足の踏み込みと手の動きを連動させていく。
こうして段階的に練習することで、切り返しで左足から動き始め、その動きを手や腕、クラブへとつなげる感覚を身につけやすくなる。最初から「下半身リード」を意識するのではなく、まずは左足の動きを覚え、そこから全身の動きへとつなげていくことがポイントだ。
左足のヒールアップとスイングを連動させる3ステップ
ここからは、左足のヒールアップを利用して、切り返しで下半身から動き出す感覚を身につけ、スイング全体の動きを改善するための練習ドリルを紹介する。
まずはクラブを持たずに、左足のかかとを上下させる動きから始めよう。かかとは大きく上げる必要はなく、5センチ程度浮かせれば十分だ。歩くときのように、かかとを軽く上げて下ろす感覚で行う。
左足の上げ下げに慣れてきたら、次は左足と左右の手の動きを連動させる。ボールを横投げやアンダースローで投げるイメージで、左足を踏み込んでから右手で投げる動作を行う。左手でも同様に、左足から動き出してフリスビーを投げるような動きをしてみよう。足が先に動き、その後に手や腕が動く順番を意識することがポイントだ。
この感覚をつかんだら、両手でクラブを持ち、腰の高さで構えてから、左足を踏み込んでスイングしてみる。スローイング動作と同じように、左足が先に動き、その後に手とクラブが動く順番を意識しよう。
動きに慣れてきたら、通常のアドレスから小さな振り幅でスイングする。左足を踏み込んでからクラブを振る動きを繰り返し、切り返しで左足から動き出す感覚を身につけていこう。慣れてきたら、少しずつ振り幅を大きくしていくとよい。
最初からクラブを持つと、クラブを振ることやボールを打つことに意識が向きやすい。まずはクラブを持たずに簡単な動きから始め、左足と手の連動を覚えてから、段階的にゴルフスイングへとつなげていくことが大切だ。
スイングをさらに良くしたい、飛距離を伸ばしたいと考えるなら、下半身の使い方にも目を向けてみよう。ボールを投げるような慣れ親しんだ動きを利用し、まずは左足から動き始める感覚をつかむことから始めてみてほしい。
動画で解説｜切り返しの左足の動きをマスター。ヒールアッドリル
◼️吉田洋一郎／Hiroichiro Yoshida
1978年北海道生まれ。ゴルフスイングコンサルタント。世界No.1のゴルフコーチ、デビッド・レッドベター氏を2度にわたって日本へ招聘し、一流のレッスンメソッドを直接学ぶ。『PGAツアー 超一流たちのティーチング革命』など著書多数。
