「インパクトで前傾をキープしよう」と意識しているのに、なぜか起き上がってしまう。そんな悩みを抱えるゴルファーは少なくない。実は、インパクトで前傾角度を保とうとするだけでは、問題は解決しにくい。重要なのは、ダウンスイングで骨盤を前傾させ、前傾を一度しっかり深くすること。正しい動きを身につけるためのシャドースイングを、動画とともに紹介する。
インパクトで前傾をキープしても、ミスは直らない？
インパクトで前傾が起き上がることに悩むゴルファーは少なくない。前傾が起きると、振り遅れて右にプッシュアウトしたり、ダフリやトップが出たりと、さまざまなミスにつながりやすい。多くの人は「インパクトで前傾角度をキープしよう」とすれば問題が解決すると考えがちだが、実際には、それだけではなかなか直らない。
インパクトで前傾が起きる人は、スイング中に骨盤が後傾している傾向がある。アドレスで骨盤が後傾している場合はもちろん、ダウンスイングでも骨盤が後傾し、膝が前に出るような動きになると、前傾角度を保ったままインパクトを迎えることが難しくなる。
このように、ダウンスイングで前傾角度が十分に作られていない状態から、インパクトで「前傾をキープしよう」としてもうまくいかない。無理に前傾を残そうとすると体の回転が止まり、手打ちになるなど、かえってスイングを崩す原因にもなる。
重要なのは、インパクトで前傾角度をキープすることではなく、ダウンスイングで骨盤を前傾させ、一度しっかりと前傾を深くしておくことだ。前傾角度が深くなっていれば、ダウンスイングで左足を踏み込んだ反力によってインパクトで左サイドが伸びても、適切な前傾角度を保った状態でボールを捉えやすくなる。
そのためには、お尻を後ろに出しながら骨盤を前傾させ、スクワットをするように沈み込む動きを身につけることがポイントになる。
前傾を深くするには？ 骨盤を前傾させて沈み込む
今回は、ダウンスイングで前傾角度を深くする動きを身につけるためのシャドースイングを紹介する。
まずアドレスからトップポジションを作り、左手の下に右手をあてがって抵抗を加え、トップの位置をキープする。その状態から切り返しで骨盤を前傾させ、お尻を後ろに出すようにして沈み込んでいく。スクワットをするようなイメージで、左腕が地面と平行になるあたりまで深く沈み込む。
最初は「ここまで沈んで大丈夫なのか」と感じるくらい、深く沈み込んで構わない。大げさに動いても、実際のスイングではそのままの動きにはならない。心配せずに大きく動いて、体に感覚を覚えさせることを意識したい。
この練習をする際は、上半身だけを倒して「前傾したつもり」にならないように気をつけたい。あくまでも骨盤が前傾した結果として、前傾角度が深くなることが重要だ。また、膝が前に出ないようにすることにも注意してほしい。膝を曲げようとしなくても、骨盤が前傾すれば自然と膝に角度が生まれる。
動画では10回3セットのシャドースイングを紹介している。最初の10回は動き全体を確認しながら行い、次の10回は骨盤の前傾を意識してみよう。最後の10回は、切り返しで勢いよく沈み込み、前傾を深くする動きを体に覚えさせてみてほしい。
シャドースイングで前傾角度を深くする感覚を養ったら、素振りから始めて、通常のスイングに移行してみてほしい。インパクトでは、左脚が伸びながらも前傾角度は適切に保たれた状態でボールを捉えることを目指したい。
この動きは胴体や下半身を使った動きなので、すぐに身につくものではない。継続して行い、少しずつ体に覚えさせてほしい。
動画で解説｜インパクトの前傾角度を改善するシャドースイング
◼️吉田洋一郎／Hiroichiro Yoshida
1978年北海道生まれ。ゴルフスイングコンサルタント。世界No.1のゴルフコーチ、デビッド・レッドベター氏を2度にわたって日本へ招聘し、一流のレッスンメソッドを直接学ぶ。『PGAツアー 超一流たちのティーチング革命』など著書多数。
