スライスに悩んでいるなら、クラブの軌道だけを直そうとしてはいけない。重要なのは、切り返しでの体の動かし方だ。上半身を先に動かさず、下半身から切り返す感覚を身につけることで、アウトサイドイン軌道は自然と改善しやすくなる。今回は、その感覚を身につけるためのシャドースイングを紹介する。
スライスを直すなら、下半身リードの前に上半身の動きを見直す
スライスに悩んでいる人の多くは、切り返しでクラブが外側から下りてくるアウトサイドイン軌道になっていることが多い。クラブが外側から下りれば、ボールが右へ曲がりやすくなるだけでなく、フェースが急激に返れば左へ引っかけることもある。
このようなミスを改善するために重要なのが、切り返しで上半身を先行させないことだ。トップから手や腕を使ってクラブを下ろそうとすると、クラブは外側から下りやすくなる。一方、切り返しで下半身が先行することで、クラブはインサイドから適切な軌道で下りてくる。
切り返しでは、下半身が先に動き、その後から上半身、腕、クラブが動くという順番が理想だ。しかし、今まで上半身を先行させてきた人は、下半身を使おうとしても、これまでの癖で上半身が先に動いてしまいやすい。
そのため、いきなり下半身を先行させようとするのではなく、まずは切り返しで上半身が先行する動きを抑え、手や腕を動かさない感覚を身につける。そのうえで下半身の動きを加えていく順番にしたほうが効果的だ。
この順番で動きを身につけることで、下半身が先に動き、その後から上半身、腕、クラブが動くという運動連鎖をつくりやすくなる。結果として、クラブを意識的に動かさなくても、クラブ軌道が適切になりやすい。
ただ、実際にボールを打ちながら動きを変えようと思っても、これまでの癖で上半身が先に動いてしまいやすい。そこで、あえて上半身を先に動かせない状態をつくり、下半身から切り返す感覚を身につける練習をする必要がある。
手をトップに留めたまま、下半身から切り返す
今回紹介するのが、上半身が先行しないように、トップの位置で留まるよう抵抗を加えながら、下半身から切り返すシャドースイングだ。
まず右手を左腕の下に当てがい、その状態でトップの位置をつくる。ここから切り返す際に、右手で左腕が下りないように抵抗を加え、トップの位置にキープすることがポイントだ。
トップで手元をキープしたまま切り返すことで、手や腕ではなく、下半身を使って動き始めることができる。そこで左足を踏み込み、下半身の動きによって左腕を地面と平行になる位置まで引き下ろしていく。
このとき、手元はその場に留めるように意識しながら、スクワットをするように下半身を使って体全体を動かしていく。すると、左腕を地面と平行になる位置まで下ろせることがわかるはずだ。
天井から吊り上げられているロープを引き下ろすようなイメージで、下半身を使って切り返し動作を繰り返すことで、「下半身が先に動き、上半身が後からついてくる」という切り返しの順番を体に覚えさせていく。
最初はこの動作全体を意識し、次の10回では「手の位置を変えない」ことに集中する。そして最後の10回は、左足を踏み込む動きを意識して行ってみる。10回を3セット、合計30回が目安になる。
実際に行ってみると、思った以上に体に負荷がかかるかもしれない。特に下半身から切り返すことで、腹筋や脇腹などの体幹部分にテンションを感じることがある。これまで手や腕を先に動かしていた人は、体に感じたことのない感覚が出てくるかもしれない。
このドリルで感じた下半身から切り返す感覚を、まずは素振りで再現してみよう。その感覚を繰り返し体にインプットしたうえでボールを打つことで、実際のスイングでも下半身から切り返す動きを身につけやすくなり、カット軌道も自然と解消されていく。
スライスやアウトサイドイン軌道に悩んでいる人は、クラブの軌道だけを直そうとするのではなく、まず切り返しの動きの順番を見直してみてほしい。上半身の動きを抑え、下半身から動き出す感覚を身につけることが、安定した軌道をつくる第一歩になる。
動画で解説｜下半身リードを身につけるシャドースイング
◼️吉田洋一郎／Hiroichiro Yoshida
1978年北海道生まれ。ゴルフスイングコンサルタント。世界No.1のゴルフコーチ、デビッド・レッドベター氏を2度にわたって日本へ招聘し、一流のレッスンメソッドを直接学ぶ。『PGAツアー 超一流たちのティーチング革命』など著書多数。
