「右手を動かさない」だけで、体を使ったスイングに変わる
パー5のティーショットで飛ばそうと意気込み、インパクトでボールを打ちにいって大きく曲げてしまう。このように、肝心なところでミスが出るゴルファーは、インパクト周辺で手先を使ってクラブを操作する傾向がある。力が入ってインパクトで手元が先行したり、フェースの向きをアジャストしようとしたりすると、方向性に影響が出やすくなるので注意が必要だ。
そこで今回は、右手の使いすぎを抑えるために、自宅でもできるシャドースイングを紹介したい。この練習ドリルは、右手首を左手で押さえ、右手と右腕が自由に動くのを抑えることで、手先でクラブを振る動きを制限し、体を使ってスイングする感覚を養うものだ。
右手を使わないように意識するレッスンは多くあるが、そもそも右手を使ってしまうのは、体が動かないため、無意識のうちに右手に頼ってしまっているケースもある。上半身の回転や下半身の動きによって、右手や右腕が「動かされている」感覚が出てくれば、手先でクラブを操作する必要もなくなり、再現性の高いスイングにつながっていく。
右手の動きを抑えることで、より大きなエンジンとなる体の動きを引き出すことが、このドリルの目的だ。これまで手先や腕の動きでクラブを振っていた人ほど、体を使ってスイングする感覚に気づくことができるだろう。
右手を固定して、体と腕の同調性を高める
このドリルは、アドレスで右手首を左手で押さえ、右手の位置をその場から動かさないようにしてハーフスイングを行う。右サイドの自由度を制限することで、自然と体の回転を使ってスイングする感覚が生まれてくる。
最初は、上半身の回転によって手や腕が動く感覚をつかんでほしい。慣れてきたら、下半身もしっかり使っていきたい。このとき、右肘を必要以上に曲げたり、腕を振ったりして、体と腕の同調性を崩さないように注意したい。まずは小さな振り幅から始め、右手を動かさずに体の回転を使うことで、体でスイングする感覚を身につけてほしい。
このとき重要になるのが、両脇を締めることだ。左手で右手首をその場に留めるためには、左脇をしっかり締めておく必要がある。同時に右脇も締め、両脇と胸の間の空間を変えないようにすることで、体と腕の同調性を高めていく。
そして、もうひとつ意識したいのが、インパクトのイメージだ。手先でボールを打とうとすると、インパクトが「点」になりがちだ。右手で打ちにいかず、体の回転でスイングすることで、インパクトを点ではなく「ゾーン」としてイメージしやすくなる。
実際にこのシャドースイングを行うと、思っていた以上に体に負荷がかかるかもしれない。これまで腕を振っていた人ほど、今まで楽に感じていたスイングが、体を使うことで一気にきつくなる。
それは、これまであまり使っていなかった部分を動かしているためだ。慣れてくれば、右手でボールを打ちにいく動きを抑え、体と腕が連動してスイングする感覚がつかめるようになる。
今回は10回×3セットを一緒に練習できる動画になっているので、まずは1セット目の10回を、右手を動かさないように意識して行ってみてほしい。次の10回では、右腕が動かないように両脇を締めることを意識し、最後の10回では体の動き、特に下半身を意識して行ってみよう。
同じドリルでも意識する場所を変えることで、体の使い方をより明確に感じられるようになるので、試しながら行ってみてほしい。ドリルを行った後は、素振りやボールを打つ練習も取り入れてみるといいだろう。
こうした動きは、継続することで少しずつ体に身についていく。毎日行うのが難しければ、一日おきでも構わない。無理のない範囲で1ヵ月ほど継続し、右手で打ちにいかず、体の回転でスイングする感覚を身につけていこう。
動画で解説｜右サイドの使い過ぎを抑えるシャドースイング
◼️吉田洋一郎／Hiroichiro Yoshida
1978年北海道生まれ。ゴルフスイングコンサルタント。世界No.1のゴルフコーチ、デビッド・レッドベター氏を2度にわたって日本へ招聘し、一流のレッスンメソッドを直接学ぶ。『PGAツアー 超一流たちのティーチング革命』など著書多数。
