プレゼンや会議前の緊張が消える手法とは？ 1万人のストレスに向き合ってきた脳科学者が伝授

1万人以上のストレスに向き合ってきた脳科学者・西剛志氏が、「仕事のストレス」を断ち切る方法を伝授。最短1分、誰もが気軽に取り組める科学的メソッドに、きっと心が軽くなるはず。『脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本』（アスコム）から一部抜粋して紹介する。【その他の記事はこちら】

緊張やイライラが一瞬で消える!? 脳科学が教える「ミュージックシフト法」

朝から会議、メール、苦手な上司へのプレゼン。気づけば肩がカチカチ……。そんな“イライラ”や“緊張”を、たった1分の音楽でリセットできるとしたらどうでしょうか。最新の脳科学では、音楽が「感情」だけでなく、「脳の認知」そのものを変えることがわかってきています。それが、私が提唱する「ミュージックシフト法」です。

音楽は“脳のレンズ”を変える

音楽に感情を左右する力があることは、みなさんもよくご存じだと思います。楽しい音楽を聴いてわくわくしたり、悲しい気持ちを聴いて落ち込んだり、といった経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。しかしそれだけでなく、音楽は脳に作用し、人の認知を変化させる効果があることが、ロンドン大学の研究でもわかってきました。

たとえば、目の前に突然、無表情の人が現れたら、おそらく多くの人は「怖い」「不安」といった気持ちになるでしょう。ところが、事前に楽しい音楽を聞いてから無表情の人と会うと、相手が楽しい気持ちに見えるようになることがわかったのです。逆に「悲しい音楽」を聴いたら、相手が悲しい気持ちに見えるようになったそうです。

音楽は脳の「扁桃体（へんとうたい）」に作用し、感情だけでなく“認知フィルター”も変えるという現象を引き起こします。つまり、音楽は脳のメガネをかけ替えるように、世界の見え方そのものを変える力を持っているのです。

苦手な相手が“かわいそう”に見えた日

私自身もこの効果を実感したことがあります。

かつて、私が会社を作ったばかりのころ、苦手な取引先の人がいました。その人は圧が強く、自分の会社のメリットばかり考えて、無理難題を押しつけてきます。

そんなとき、音楽で状況が大きく変わりました。

当時流行っていたノリノリのK-POPを聞いてからミーティングに臨んだところ、相手の態度は変わりませんが、回を重ねるたびにむしろかわいそうな人に思えてきたのです。なぜなら、自己主張が強くプライドが高い人の多くが幼少期に親から愛されていなかったり、劣等感が強かったりすることがわかっているからです。音楽によって自分の扁桃体が落ち着いたことで、相手を“敵”ではなく“人”として見る余裕が生まれたのだと思います。

面白いもので、私が動じずに接するようになると、相手は「面白くない」と思ったのか、自然と私の会社から離れていきました。自分が変わると、相手も変わる。音楽がそのきっかけを作ってくれたのです。