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2025.07.06

【写真】腹まわり－5cm。痩せ型体質になる、自律神経リセット法

①仰向けに寝そべり、わき腹に軽く手を当てる。頭は床に付けた状態をキープ。まずは息を吐く。②吐き切ったら、鼻から5秒かけてゆっくりと息を吸う。お腹、脇腹、背中も膨らむイメージで。
③吸い切ったら、少しだけ間を置き、7秒かけて口から息を吐き出す。④①～③を10回程度繰り返す。

【ポイント＆NG】胸式呼吸ではなく、腹式呼吸を意識。余計な力を込めずにリラックスした状態で行うこと。胸だけが膨らんだり、力が入って肩が床から離れてしまうのはNG。
①四つ這いの状態で両手を床面につき、背中を反らす。②①の状態を3秒キープ後、へそを覗き込むように背中を丸める。
③②の背中を丸めた状態を3秒キープ。④①～③を10回程度繰り返す。
【ポイント＆NG】背中を丸める時に、肩甲骨の内側を天井に向けて突き上げるイメージ。背中の動きが小さくなってしまうので、肘は曲げないこと。
①床に寝そべり、両腕をしっかりと伸ばす。
②①の状態から上半身をゆっくりと起こしていく。背中を丸めながら。背骨がひとつずつ離れていくイメージで。
③上半身が起き切ったら、②の動きとは逆に、上半身をゆっくりと倒し、元の状態に戻っていく。
④背骨がひとつずつ床についていくイメージで。①～③を5回程度繰り返す。
【ポイント＆NG】腹筋ではなく、背骨を意識することが大切。上半身を起き上がらせる時は、反動をつけないように。両足が床から浮いて離れてしまうのもNG。
トレーナー吉田輝幸
吉田輝幸／Teruyuki Yoshida
パフォーマンコーチ／株式会社PCP代表。トレーナー歴30年。トップアスリートやアーティスト、経営者を指導する中で、短期間で最大の成果を引き出す独自メソッド「コアパフォーマンス®」を開発。運動・栄養・睡眠を統合的にサポートするトレーニングジム《PCP》を東京で展開し、健康経営支援や企業研修、育成プログラムなどを通じて“本質的な身体づくり”を広めている。
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TEXT=川岸徹

PHOTOGRAPH=鈴木規仁

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