【家ヨガ】体と心を整える! ビジネスパーソンのためのヨガ講座<まとめ>

新型コロナウイルスの感染拡大で、ジムに行けないという人も多いはず。そんな人におすすめしたいのがたいかんを鍛え、メンタルを整えるヨガだ。ラグビー選手、プロ野球選手、格闘家といったアスリートにレッスンを行うヨガインストラクターの浅野佑介氏に、ビジネスパーソンのための目的別ポーズを教えてもらった。
  

1.強い体幹を手に入れる! ツイストランジと捻った三角のポーズ

今回紹介するのは、強い体幹を手に入れるための2つのポーズ。“ツイストランジ”と“捻った三角のポーズ”だ。日常動作ではあまり行わない捻りの動作を積極的に取り入れることで、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋といった筋肉が鍛えられ、スポーツでの競技力向上も見込める。野球やテニス、ゴルフなどのスイング、格闘技のキックの動作などをイメージすると、体幹を安定させつつ、体を捻る動作が必要なのがわかるのではないだろうか。

「定期的にヨガに取り組み、今回紹介するポーズを行うようになったアスリートの方からも、体幹が強くなった、体を捻る動作が上手くなったという声を頂いています」と浅野さん。

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2.腰痛対策! ダウンドッグと三日月のポーズ→ツイストローランジ→立ち膝の前屈

今回のテーマは腰痛対策。ハードに働くビジネスパーソンに共通の悩みとも言える腰痛を予防するためのポーズを、2つ紹介する。起床時、就寝前はもちろん、デスクワークが長時間に及ぶ日は、ランチタイムや休憩時間にも行いたい 。

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3. 質の高い睡眠へと誘う ! 仰向けの合せきのポーズ→リクライニングスパインツイスト→片脚の赤ちゃんのポーズ→針の穴のポーズ→赤ちゃんのポーズ

自律神経を交感神経優位から副交感神経優位へと切り替え、質の高い睡眠へと誘うポーズ。試合が近くなると眠れないことが増えるのが悩みだったという格闘技選手も、浅野さんのヨガレッスンを受けるようになって、熟睡できるようになり、減量がスムーズになったのだとか!

「アスリートの方たちからヨガを始めた効果として一番良かったと言われるのが、睡眠の質の向上かもしれません。激しいトレーニングで追いこんだ日や、試合の前後はどうしても交感神経が高まってしまうものなので」

残業で夜遅くまで作業をした日、大事なプレゼンテーションを翌日に控えた日、時差がある海外出張の前後などは、どうしても副交感神経へとスイッチが切り替わりにくい。浅野さんオススメのシークエンスで眠る準備を整えよう。

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4. 心と身体のスイッチを入れる! 戦士のポーズ

最後に紹介するのは、体の左右バランスを整えるためのポーズ。そもそも人の体は完全に左右対称であるわけではなく、利き手、利き足があるゆえ、普通に生活しているだけでも左右のバランスは崩れていく。日常的に表面化していなくとも、バランスの崩れが酷くなれば、ある日突然、肩こりや腰痛、頭痛などが表れることが多々ある。塵も積もれば山とならぬよう、日々体のバランスを整えておきたい。

ゴルフや野球など左右非対称の動きが多いスポーツに取り組んでいたり、サッカーやバスケットボールでもボールを扱う足や手が偏っている場合は、左右のバランスが崩れやすい。

浅野さん曰く「スポーツをアグレッシブに楽しんでいる方は左右のバランスが崩れやすいかと思います。ケガの予防、競技力アップのためにも大きな歪みにならないよう、日々整えておくことが大切です」とのこと。

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5. ゴルフのスコアもアップ! 木のポーズ→サイドプランク→サイドプランクバリエーション

最後に紹介するのは、体の左右バランスを整えるためのポーズ。そもそも人の体は完全に左右対称であるわけではなく、利き手、利き足があるゆえ、普通に生活しているだけでも左右のバランスは崩れていく。日常的に表面化していなくとも、バランスの崩れが酷くなれば、ある日突然、肩こりや腰痛、頭痛などが表れることが多々ある。塵も積もれば山とならぬよう、日々体のバランスを整えておきたい。

ゴルフや野球など左右非対称の動きが多いスポーツに取り組んでいたり、サッカーやバスケットボールでもボールを扱う足や手が偏っている場合は、左右のバランスが崩れやすい。

浅野さん曰く「スポーツをアグレッシブに楽しんでいる方は左右のバランスが崩れやすいかと思います。ケガの予防、競技力アップのためにも大きな歪みにならないよう、日々整えておくことが大切です」とのこと。

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Yusuke Asano
サーフィンでのケガをきっかけにヨガと出会い、指導者の道へ。フィットネスクラブでのインストラクター経験もあり、体幹力アップを意識したクラスも得意としている。HALEO代官山スタジオのヨガクラスを監修し、自らもレッスンを受け持っている。著書に『DVD付き 心と身体が生まれ変わる 男のヨガ』(ナツメ出版)などがある。